Meditar...

Relaxar é preciso...

Seria impossível falar sobre os benefícios do relaxamento sem citar as terríveis conseqüências e danos que o estresse provoca em nosso organismo, mente e corpo.

Nossa mente influencia nosso corpo e vice-versa. Quando nosso corpo está sob tensão, assim se encontra nossa mente. Quando nossos pensamentos e sentimentos, conscientes ou inconscientes são positivos e carregados de esperança, uma corrente de energia positiva percorre nosso corpo e mente.

Ao contrário, quando nossos processos são negativos ou não sabemos como reagir a situações de estresse, criamos os bloqueios energéticos e consequentemente as doenças. Nosso corpo possui um sistema completo de defesa e em tempos de perigo esse sistema é ativado. No entanto, ele não consegue diferenciar entre o perigo real e uma neurose ou fantasia.

Existe em nosso corpo, no centro de nosso cérebro, o hipotálamo, um minúsculo órgão que é o centro de abastecimento de nossos pensamentos e emoções. Ele recebe pensamentos e emoções criados por nós, seja de forma consciente ou inconsciente.

Quando nos encontramos em um estado de estresse, as substâncias que o hipotálamo libera e o sistema nervoso simpático fazem com que nosso sistema nervoso parassimpático sofra uma espécie de anestesia.

O sistema nervoso parassimpático possui um ramo que é autônomo e, consequentemente, responsável por todo processo do nosso organismo, que funciona independentemente do controle consciente. Dessa maneira o simpático, que é o sistema de emergência acionado pelo estresse, passa a comandar nosso corpo e mente. A partir desse comando podemos observar os seguintes acontecimentos:

1 - Nossa freqüência cardíaca é acelerada
2 - Os vasos sanguíneos de nossa pele se contraem e assim provocam a diminuição do fluxo sanguíneo
3 - Os vasos sanguíneos se dilatam nos músculos esqueléticos - o corpo é preparado para reagir no impulso natural que possuímos, de luta ou fuga
4 - As secreções do aparelho digestivo diminuem ou param de ser produzidas - a saliva, os sucos gástricos, os pancreáticos e a bile
5 - Todas as saídas corporais se contraem
6 - As glândulas sudoríparas aumentam a secreção
7 - A supra renal libera adrenalina e corticóides
8 - A hipófise aumenta a secreção de alguns hormônios

Se o estresse é passageiro, os sintomas são mais fracos e terminam logo após o acontecimento que o desencadeou. Mas, se é crônico, ou seja, se é oriundo de algum fato que se repete diariamente, os resultados podem ser devastadores.

Nossos processos químicos podem e devem ser respeitados e controlados por nós quando nos decidimos a eliminar os fatores responsáveis pelo desencadeamento do estresse em nosso corpo e mente.

Nossa mente possui várias camadas e, quanto mais profunda a camada que conseguirmos entrar em contato, maior a possibilidade de equilíbrio e cura. Quando nos encontramos no estado alfa, a cura progride vertiginosamente. Portanto, o exercício do relaxamento e da meditação são fatores preponderantes para o desencadeamento desse maravilhoso processo.

Quando você aprende a se utilizar dessa energia e colocar sua direção para o interior do corpo e da mente, seu organismo aprende a desencadear ondas alfa e aumentar a quantidade e capacidade de equilíbrio. Se você puder, utilize-se do exercício abaixo, diariamente.

Para entrar em estado alfa
Sente-se ou deite-se de forma confortável. Olhe para algum ponto - pode ser a chama de uma vela ou um ponto qualquer na parede ou espaço que se encontrar. Faça sete respirações profundas sem esforço, suave e profundamente. Toda vez que soltar o ar, relaxe a musculatura de todo seu corpo e diga para si mesmo: "Está tudo bem, agora posso relaxar".

Diga isso a você constantemente, todos os dias, mesmo fora dos exercícios. Faça uma contagem regressiva de sete para um e quando chegar ao um, feche os olhos.

Agora diga mentalmente a você a palavra alfa. Inspire e na expiração diga: alfa. Sua respiração permanece estável, suave e profunda, sem estresse. Fique nesse estado por alguns minutos apenas e volte ao seu estado normal.

Fonte: http://esoterico.terra.com.br/vidainterior/interna/0,,OI1769973-EI5928,00.html

Saiba como encontrar a felicidade

Meditação


Eunice Ferrari

A maioria de nós busca a felicidade. Mas o que ninguém percebe é que a felicidade está na medida de harmonia que o homem pode manifestar a si mesmo, aos outros e ao seu ambiente. Muitas pessoas fazem diversos cursos, lêem livros de auto-ajuda ou esotéricos e não se dão conta de que a procura da felicidade é, antes de tudo, uma jornada ao mundo interior.

Estudar é bom, nos traz maiores conhecimentos, mas não a felicidade. Quando nos propomos a fazer algo, é preciso aprender e colocar em prática o que foi ensinado. Enquanto não utilizarmos as ferramentas que nos foram transmitidas, continuaremos rodando em círculos, tentando encontrar a felicidade fora de nós.

É preciso entender que tudo o que acontece neste Universo é resultado da Lei da Vibração. Saiba mais em: O princípio da vibração em ocultismo.

Precisamos estar atentos e perceber que espécie de magnetismo emanamos, para entendermos que tipo de pessoas ou situações estamos atraindo para perto de nós e para nossas vidas. O tom vibracional de nossa personalidade e alma determinarão os acontecimentos.

Se você busca o equilíbrio e o encontro com o campo de energia cósmico, e deseja se beneficiar desse encontro, precisa primeiramente trabalhar todo campo de energia que emana de você. Para conseguir um padrão vibracional que esteja em harmonia com o cósmico, precisamos colocar nossas almas humanas em ressonância com a alma universal e com todo potencial de força, inspiração e sabedoria que ela possui. Somente dessa maneira poderemos contatar os mestres cósmicos que velam por nós e por nossa evolução.

Para conseguir entrar em contato com esse nível de vibração elevada, é preciso comprometer-se e determinar-se a seguir o caminho, a senda do coração. A prática diária da meditação e o trabalho direto com nossa consciência e percepção nos eleva a esse nível de vibração e nos coloca em contato com um plano de consciência bastante elevado a qualquer hora do dia e lugar. Como diz o ditado: "Ajuda-te e o céu te ajudará".

Se você não caminhar em direção ao contato com o que há de mais profundo em você, e com a conseqüente mudança, encontrará somente movimentos excessivos, que geram a ansiedade e instabilidade. Quando nos determinamos a encontrar esse lugar dentro de nós, encontramos o que há muito tempo procuramos: proteção, estabilidade, paz e serenidade.

Fonte: http://esoterico.terra.com.br/vidainterior/interna/0,,OI3028382-EI5928,00.html

UMA MEDITAÇÃO PARA TE GUIAR

UMA MEDITAÇÃO PARA TE GUIAR
Sugiro que você toque uma música suave de fundo para fazer essa meditação.
Se você puder, grave essa meditação em uma fita com uma música suave de fundo de sua escolha para que você possa ouví-la quando quiser.

A proteção da LUZ BRANCA
Vamos começar tendo certeza de que você está sentado confortável em uma cadeira.
Respire fundo uma ou duas vezes e suavemente feche seus olhos.
Agora respire fundo novamente quando você estiver pronto. Segure por um momento, então deixe tudo sair e veja com os olhos da sua mente toda a tensão saindo de você agora como uma fumaça saindo de seu corpo.
Respire fundo mais uma vez, deixando mais ainda a tensão ir embora, deixando você mais e mais relaxado.
Se lembre que o lugar escolhido para fazer essa meditação é perfeito e que você pode parar de se preocupar agora e deixar que o relaxamento tome conte de você.
Relaxe completamente.
Agora, respeire fundo novamente e pela última vez, segure por alguns segundos e solte. Volte para a sua respiração normal.
Toda a sua tensão foi embora agora. Você está começando a se sentir leve e completamente relaxado.
Agora deixe que a sensação maravilhosa de tranquilidade, paz, e relaxamento tome conta de você por alguns segundos ou minutos, escutando a música de fundo ou talvez escutando seus pensamentos.
Agora veja com os olhos da sua mente uma Luz Branca movendo em sua direção. Essa luz se move por cima e em volta de você, abrangendo você completamente em uma onda suave e quente.
Seu corpo continua relaxando cada vez mais.
Imagine que desde seus dedos do pé até sua cabeça você sente a onda da Luz Branca relaxando você completamente, curando-o fisicamente e emocionalmente, fazendo com que você fique inteiro novamente.
Enquanto você escuta a música suave de fundo, você se torna mais calmo e sereno.
Você agora está rodiado pela Luz Branca.
Existe um campo de Luz Branca te rodiando e te protegendo.
Essa luz brilha com o amor da Fonte Divina.
A medida que você aceita essa Luz Branca dentro de você, você toma conhecimento que você também faz parte da Fonte do Amor.
Essa luz branca simboliza ambos o amor da Fonte Divina por você e seu amor pelos outros.
Te protege do mal todo tempo.
Simboliza a força mais forte de todo o Universo, o Amor.
Essa Luz Branca protege você de todo o mal, de todas as invasões e influências vindas de fora, formando uma parede de proteção em sua volta cheia de amor.
Esta é a sua armadura.
Veja agora, essa armadura brilhando com sua Luz Branca protegendo você.
Você agora se tornou uma Fonte de Amor e agora repita as seguintes palavras:
"Eu aceito a Luz Branca de Proteção"
E a proteção acontecerá.
Agora, irá brilhar em ação cobrindo você com a armadura do amor;
Cobrindo você com a luz da pureza;
Cobrindo você com proteção.
Quando você dizer:
"Eu aceito a Luz Branca de Proteção", você será protegido pela Fonte Divina.
Agora visualize por um momento as pessoas que você ama, veja eles com os olhos da sua mente.
Envolva e cubra as pessoas que você ama e deseja proteger com a mesma Luz Branca que envolve e cobre você.
Você está protegendo eles contra o mal todo tempo.
Essa força é a mais poderosa de todo o Universo, a do Amor e da Fonte Divina.
Forma uma parede de proteção invisível, e serve como armadura contra toda a negatividade.
Veja a Luz Branca agora abrangendo e protegendo as pessoas que você ama.
Tire um momento agora para escolher alguém que você deseje curar.
Agora envolva e cubra essa pessoa com a Luz Branca.
Veja a Luz Branca brilhante abrangendo a pessoa com amor, calor e bondade.
Essa pessoa está envolvida com a luz do Amor e da Fonte Divina, a força mais poderosa de cura do Universo.
Essa Luz Branca cancela toda a negatividade emanada de fora, protegendo, curando e restaurando.
O amor de Deus agora brilha através de você.
Só o amor permanece.
Mande amor...o amor será recebido.
O campo de Luz Branca agora protege a pessoa como também protege você.
E tudo que você precisa fazer é dizer:
"Eu aceito a Luz Branca de Proteção".
Saiba que ela está lá para você, todas as vezes, todas as horas.
Tire um momento agora para refletir sobre esse presente Divino dado para você e então ofereça uma reza como forma de gratitude.
Agora, devagar, calmamente, começe a voltar para a sua consciência.
Você se sente perfeito em todos os sentidos; fisicamente, mentalmente e emocionalmente.
Seu corpo se sente descansado e relaxado, seus olhos se sentem frescos como se tivessem sido banhados com água fresca.
Ao contar até três, você irá abrir seus olhos e ao contar até cinco você irá novamente ficar mais acordado se sentindo bem e em perfeita saúde.
Um, dois, três, seus olhos estão agora se abrindo.
Quatro, cinco, você agora está bem acordado, se sentindo bem e em perfeita saúde, se sentindo bem melhor que antes, em fato, você se sente ótimo!
Fonte: http://www.mistico.com/p/meditacao/

Como meditar? Como é feita a meditação? Que tipo de meditação existe?

Existem no mundo centenas de tipos de meditação, que vão da meditação transcendental à Sahaja Yoga, passando por Tai Chi Chuan, meditação budista, Brahma e outros tantos. A maioria, como mencionada acima, envolve religiosidade. Uma meditação que tem ganhado grande aceitação no ocidente é a feita em pé, chamada de zhan zhuang, facilmente executada por pessoas com pouca flexibilidade.
Afinal, como meditar? Tente concentrar-se e elevar seus pensamentos em algo e esquecer de tudo que existe ao seu redor. Silêncio e calmaria são necessários para atingir uma boa concentração. Aos poucos você vai conseguindo diminuir a velocidade dos pensamentos e observar um silêncio mental

Vantagens e benefícios da Meditação

Para que se obtenha bons resultados e cada vez melhor concentração, indica-se fazer práticas diárias de meditação, focando na concentração da atenção. Sua prática diária proporciona muitos benefícios e aperfeiçoamentos, como descanso físico, mental e emocional, aumento da capacidade de concentração, melhora da auto-liderança, senso de identidade mais livre e rico de possibilidades.
A meditação reduz significativamente a ansiedade, tornando a respiração equilibrada e profunda, melhorando, assim, a oxigenação e frquência cardíaca. É possível também ver melhoras no sono e repouso, sempre mais tranquilos e intensos, sem interrupções. Enxaquecas, resfriados e recuperação pós-operatório também podem ser beneficiados com a meditação

Meditação

Meditação é um estado atingido quando a mente se torna vazia e sem pensamentos. É a prática de focar a mente em um único objeto, como estátua religiosa, própria respiração ou mantra. Pode estar ligada à religião (em geral budista) ou ser um simples ato benéfico à saude.

Vantagens e benefícios da Meditação

Para que se obtenha bons resultados e cada vez melhor concentração, indica-se fazer práticas diárias de meditação, focando na concentração da atenção. Sua prática diária proporciona muitos benefícios e aperfeiçoamentos, como descanso físico, mental e emocional, aumento da capacidade de concentração, melhora da auto-liderança, senso de identidade mais livre e rico de possibilidades.
A meditação reduz significativamente a ansiedade, tornando a respiração equilibrada e profunda, melhorando, assim, a oxigenação e frquência cardíaca. É possível também ver melhoras no sono e repouso, sempre mais tranquilos e intensos, sem interrupções. Enxaquecas, resfriados e recuperação pós-operatório também podem ser beneficiados com a meditação.

Comunidades referentes à meditação e relaxamento

No orkut há várias comunidades referentes à meditação e relaxamento, tais como:

Músicas para relaxamento
PNL relaxamento mental
Curso de relaxamento mental II
Meditação e relaxamento
Ilha do relaxamento
Meditação
Meditação e yoga
Meditação e natureza
Meditação: aprender a meditar
Meditação e equilíbrio
Shiva Meditação Mantras Yoga
Técnicas de meditação
Meditação cabalista
Meditação- paz e harmonia
A arte da meditação
Outras

Mensagens

TÉCNICA DE AUTO-HIPNOSE PARA RELAXAR

Relaxamento e indução do transe:

Site: http://www.auto-hipnose.kit.net/autohipnose6.htm


O relaxamento é uma técnica bastante antiga (já era praticada há mais de dois mil anos pelos iogues) para aliviar corpo e mente das tensões do dia- a-dia e, desta forma, permitir que o espírito (mente) alcance a iluminação (conhecimento, sabedoria, felicidade).

No século XVIII, o farmacêutico francês Emile Coué - um entusiasta das técnicas hipnóticas - descobriu que não era necessário "hipnotizar" um paciente para induzi-lo a reagir desta ou daquela forma. Bastava "relaxar" o paciente e "fazer a sugestão", com voz firme, decidida, para obter o mesmo resultado.

Mais recentemente, o pesquisador búlgaro Georgi Lozanov também "recuperou" a velha técnica iogue de relaxamento para levar seus alunos ao "estado de vigília relaxada", ideal para a aprendizagem. A técnica desenvolvida por Lozanov foi denominada Sugestopedia e, de certa forma, segue o que Coué já havia descrito cem anos atrás. Cabe registrar que, através da Sugestopedia, os alunos de Lozanov conseguiam aprender uma língua estrangeira em apenas quatro ou cinco dias. Fantástico, não é mesmo?

O princípio da auto-hipnose é bastante elementar e consiste basicamente na seguinte tese: "se você memoriza, você aprende; se você aprende, você reproduz; se você APRENDE BEM, é capaz de reproduzir AUTOMATICAMENTE".

Ora, se aprendemos melhor (e isto está cientificamente provado) quando estamos no "estado de vigília relaxada" (com o cérebro operando na faixa de 8 a 12 ciclos por segundo), e se as técnicas de relaxamento fazem abaixar as ondas cerebrais para este nível, nada melhor do que "relaxar para aprender".
Ocorre, entretanto, que o nosso processo de aprendizagem não se limita só a informações lógicas e concretas. Somos também capazes de aprender princípios éticos, morais, regras de conduta, novos hábitos etc. Tudo isto é aprendizagem e, portanto, todas estas "informações" podem ser conduzidas ao subconsciente da pessoa em estado de relaxamento.

Hoje em dia sabemos, através de pesquisas, que o ser humano é capaz de memorizar:

10% do que lê
20% do que ouve
30% do que vê
70% do que diz de si próprio.
90% do que faz (pratica).

Ora, partindo-se destes dados não é difícil entender por que as "auto-sugestões" podem modificar radicalmente as nossas reações - somáticas e/ou psicológicas - diante de certas situações. É tudo uma simples questão de "aprendizagem".

Relaxamento

O relaxamento pode ser definido como:

"Um método que favorece o repouso físico e psicológico, e ainda mantém um nível de calma ou de tensão otimizada para a eficiência do desempenho nos diferentes contextos em que cada um se encontra".

Para que este repouso seja eficiente é necessário viver situações mais tranqüilas, sem muitos problemas ou contrariedades.

O ato de relaxar é um santo remédio para angústia, depressão, estresse, e quaisquer outros problemas de saúde.

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